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“宅家”也是“抗疫”！居家期間如何降低新冠病毒的感染風(fēng)險(xiǎn)？

天祝縣融媒體中心 2022-11-28 16:09

近期，國(guó)內(nèi)本土疫情呈多點(diǎn)散發(fā)、多地頻發(fā)的態(tài)勢(shì)，且存在較高傳播擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)，在疫情防控的關(guān)鍵階段，居家是阻斷和防控疫情的有效手段。科學(xué)居家可以極大程度降低新冠病毒的感染風(fēng)險(xiǎn)，記住這些居家注意事項(xiàng)，為全民抗疫助上一臂之力！

居家清潔很重要

日常情況下，家庭以衛(wèi)生清潔為主，預(yù)防性消毒為輔，每日做好居家環(huán)境的清潔衛(wèi)生和自然通風(fēng)，衣服、被褥需經(jīng)常清洗、晾曬。如確需預(yù)防性消毒，應(yīng)嚴(yán)格遵循消毒產(chǎn)品說明書使用，嚴(yán)禁超范圍使用。此外，不要直接使用消毒劑對(duì)人進(jìn)行消毒。

個(gè)人衛(wèi)生

日常加強(qiáng)手衛(wèi)生，以洗手為主。也可選用速干手消毒劑，或直接用75%酒精進(jìn)行擦拭消毒。有肉眼可見污染物時(shí)，應(yīng)先使用洗手液在流動(dòng)水下洗手。打噴嚏或咳嗽的時(shí)候要用紙巾或肘部掩住口鼻。

正確的洗手方法：在流動(dòng)水下，使雙手充分淋濕，取適量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。

手消毒的正確方法：取適量手消毒劑（大概一枚一元硬幣的量）于掌心，雙手揉搓，使其均勻涂抹至手的每個(gè)部位，揉搓消毒至干燥。

物體表面

家中的桌面、家具、門或窗把手等一般物體表面應(yīng)保持清潔。衛(wèi)生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等應(yīng)隨時(shí)保持清潔，有糞便污染時(shí)要及時(shí)清理、消毒。

可用500mg/L的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒劑，擦拭或噴灑消毒，作用30分鐘后清水清潔去殘留。

學(xué)會(huì)預(yù)防氣溶膠傳播

新冠病毒可通過飛沫接觸傳播，同時(shí)許多案例證實(shí)，目前流行的奧密克戎變異株可通過氣溶膠進(jìn)行傳播。所以家中預(yù)防氣溶膠傳播也是一個(gè)重點(diǎn)，要注意做到以下2點(diǎn)：

No.1 開窗通風(fēng)不能少

家中通風(fēng)每日上午下午至少各一次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于30分鐘。空氣流通可以有效消除氣溶膠在密閉空間內(nèi)的傳播。如果家中有集中式空調(diào)，記得打開新風(fēng)模式。

　　No.2 下水管道和煙道要當(dāng)心

下水道過于干燥或沒有回水彎，就失去了防護(hù)，下水道公共管道中的氣溶膠就可能隨著氣流進(jìn)入到同單元上下樓的家中。及時(shí)保證回水彎存水，水會(huì)封住管道，有效防止氣溶膠進(jìn)入。

家里的下水道口，記得每天注水2次以上，每次不少于350毫升。用一個(gè)塑料袋灌水扎緊，放在地漏上就是最好的封堵蓋。

坐便器沖水時(shí)，要先蓋上馬桶蓋，避免氣溶膠飛濺至馬桶外。

做飯開油煙機(jī)時(shí)記得一定要開窗通風(fēng)，避免煙道氣流串流。排煙道如有止回閥，則可以不開窗。

心理調(diào)適要做好

受疫情影響，有的人在居家期間可能會(huì)出現(xiàn)焦慮等負(fù)性情緒，甚至失眠等癥狀。我們?cè)撊绾翁幚磉@些情緒？

正確認(rèn)識(shí)自己的情緒

出現(xiàn)悲傷、緊張、困惑、害怕、憤怒等情緒，都是正常的。要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的狀態(tài)，可以培養(yǎng)一些健康的興趣愛好，分散注意力。

　　保持健康的生活方式

保持健康的飲食、睡眠和鍛煉；多和家人互動(dòng)，比如一起做飯、追劇等；還可以通過電話、視頻等與親友保持聯(lián)系。

不要依賴抽煙、酗酒來緩和情緒。

專注于你正在做的事情

無論是做飯、吃東西，還是和朋友聊天，都要全身心投入。

專注做自己認(rèn)為有意義的事情，并享受過程，例如學(xué)習(xí)新技能或考證等。

通過權(quán)威渠道了解咨詢

通過可靠途徑獲取疫情相關(guān)信息，減少瀏覽使自己情緒沮喪的信息。

居家也要勤鍛煉

　　No.1 避免久坐，適量運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能強(qiáng)身健體，提高自身免疫力。無論是伏案工作還是看電視、打游戲，居家久坐對(duì)身體健康非常不利，長(zhǎng)時(shí)間久坐造成的危害，即使增加運(yùn)動(dòng)都不能抵消。

所以，一定要經(jīng)常起身走動(dòng)，動(dòng)動(dòng)肩頸、甩甩胳膊、踢踢腿腳、伸伸懶腰，甚至做做家務(wù)都是好的，總之要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。

No.2 合理膳食，定時(shí)定量

居家期間，均衡營(yíng)養(yǎng)也是增強(qiáng)抵抗力的重要因素，只有食物多樣才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。每天的膳食盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等多種類食物。適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、維生素C、鐵、鋅等食物攝入。同時(shí)要注意規(guī)律用餐，按時(shí)吃飯，保證一日三餐，能量合理分配。

另外足量飲水也很重要，飲水可保障體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分及代謝產(chǎn)物及時(shí)運(yùn)輸和排出。成年人每日飲水1500-1700ml（約7-8杯），少量多次，首選溫?zé)岚组_水，也可選擇淡茶水；3-6歲兒童每日飲水量在600-800ml，隨渴隨喝。

No.3 保障睡眠，起居有常

盡量養(yǎng)成每天在同一時(shí)間起床的習(xí)慣，避免熬夜，堅(jiān)持早睡早起，合理的睡眠可有效改善身體機(jī)能，提高機(jī)體抗病的能力。